Программа тренировки для новичков.

Программа тренировки для новичков.



Здравствуйте!
Вы решили начать заниматься спортом, и привести свои мышцы в порядок, но не знаете с какой периодичностью ходить на тренировки, как интенсивно и сколько времени проводить в зале, и чем там вообще заниматься? Вам нужны точные цифры - их есть у меня).

Как часто ходить в спорт зал?

Ответ: 3 раза в неделю. Лучше чередовать их через выходной, а после третьей тренировки оставлять два дня отдыха.
Например: Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.

Какие упражнения и на каких тренажерах делать?

Ответ - все мышцы подразделяются на мышечные группы. Есть шесть основных групп: Спина, Плечи, Грудь, Бицепс, Трицепс, Ноги. На каждую мышечную группу необходимо выполнять по одному упражнению. И конечно, не забываем, все девушки любят кубики на животе. По-этому добавляем еще одно упражнение на пресс.

Вроде все ясно, НО зреет вопрос: "А по сколько подходов каждого упражнения делать?".

Ответ: делаем по 3 подхода, естественно не сразу три на группу, а все по очереди.

Ну теперь точно ясно, хотя нет. А сколько повторений делать в каждом подходе?

Минимум 8, максимум 15. Количество подходов зависит от выбора веса, и сложности упражнения.


А какой вес брать?

Здесь все просто - берем вес, при котором достаточно просто сделать 8 повторений, и крайне сложно 15.

Ха-ха, скажете вы, после всех подходов у меня достаточно сил на выполнение 4 подхода, и Ваша рекомендация о 3 подходах не верна.

Если такое происходит, то просто необходимо увеличить рабочий вес. Не переусердствуйте, после тренировки, Вы не должны валиться с ног, в то же время Вы должны ощущать приятную усталость в мышцах.

Погодите-ка! А сколько времени отдыхать между подходами?

От одной до трех минут.


Я же новичок, и мне не хватает отдыха.

Отдыхайте больше, тренировка должна приносить не только пользу, но и радость.

Ничего не понял, но оооочень интересно))) - Пишите в TELEGRAM, и наши тренеры с удовольствием подготовят для вас программу тренировок.

P.S. Все рекомендации весьма усреднены. При выборе заниматься самостоятельно или с тренером, всегда выбирайте тренера. Помните это Ваше здоровье.
P.P.S Пост имеет информационный характер.